[...] podćiaganie na drążku z ciężarem 13T:10kg/10/10 wiosłowanie sztangą 13T:60kg/60/60 wiosłowanie na wyciągu 13T:32/32/32 https://www.youtube.com/watch?v=sKHEEDPfeCY 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/21179091774748706236.jpg I. 250g piersi z kurczaka 40g masła orzechowego 100g sera żółtego III. 370g [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12x 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 25x 13T:16/16/16 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 400g piersi z kurczaka 200g masła orzechowego III. 400g piersi z kurczaka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=wsASZZRdWK4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36 rozpiętki na skosie górnym 14kg/14/14 Rozpiętki w bramie dolnej 18/18/18 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c 30g Whey C6 I. 150g [...]
[...] jednorącz na wyciągu 18/18/18 Uginanie przedramion na modlitewniku 30kg/30/30 uginanie francuzkie 30kg/40/45/50 prostowanie ramion nad głową ze sznurem 32/32/32/32/32 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c I. 40g płatków [...]
[...] przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może pójdę w stronę tlenówki, ale siłowni całkowicie [...]
[...] w głowie. W listopadzie zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, olejach i dziś na pewno jest już moja norma (110 - 115 bez cardio). Za jakiś czas będę miał badania w robocie, to się upewnię, ale takie żarcie zawsze robiło robotę. W każdym razie doszedłem do tego, że nie muszę płacić zdrowiem za [...]
zapatruje się że 25 i 26 siłownie zamkniete %) pare ćwiczen na pewno wymienimy kompleksy sztangowe <3 a pajacyki także są ok , pełna dowolność dół pn góra cardio wt interwał śr dół czw off pt 25 metaboliczny 26 hmm... chyba jednak pajacyki i inne bo siłownia closed jak znajde czynną to jedziemy z kompleksami góra ndz 27 ok ! prace [...]
[...] sie przewijać będzie non stop płaska wogóle nie wchodzi w gre poręcze girondowe czy zwykłe ? girondowe na redukcji stawy mogą nie dawać rady po PP i innych 4. pendlay row ? też bym tu co innego widział bo pendlay to grube kg mogę się przeładować jak uważasz że to lepsza opcja to ok 5. wąski rozumiem ? 6. ok cardio bym wydłużał troche już